Régime d'informations générales

Beaucoup de gens dans le but de laisser tomber plus de livres sont prêts à coudre leur bouche, si seulement il ne serait pas mangé.

Nous essaierons de découvrir dans cet article s'il est possible de s'asseoir sur un régime et ce qui doit être fait pour que les kilogrammes soient douloureux et sans endommager le corps.

Régime

Cette méthode pour éliminer plusieurs kilos en trop était répandue parmi la population féminine de notre planète. Dans les régimes «difficiles», comme on l'appelle communément, presque toutes les stars des affaires domestiques et mondiales des spectacles sont assises. Il est difficile de se souvenir d'au moins une fille ou une femme (qu'elle soit une star ou simplement une femme au foyer) qui ne suivrait pas son apparence, et plus encore, elle n'aurait pas inquiété son poids.

Ce mot «régime» lui-même est d'origine grecque. Traduit en russe, cela signifie n'importe quel mode de vie humaine, son régime alimentaire ou une certaine série de règles pour manger. Les produits alimentaires diffèrent d'une composition chimique de haut niveau à la fois d'une composition chimique et de leur traitement culinaire. En aucun cas, ces aliments ne doivent être frits, au moins dans l'huile végétale, du fait que son utilisation lorsque la friture augmente la quantité de cholestérol qui entrave les navires. Il vaut mieux faire bouillir la nourriture. Un four à micro-ondes (micro-ondes) convient également à la production d'aliments alimentaires.

Si ce n'est pas la faim de faim, les régimes sont essentiellement utiles. Ils améliorent le processus d'assimilation des aliments et réduisent le nombre de dépôts de graisses sous-cutanés. En un mot, vous regardez et vous vous sentirez à cent pour cent.

Pour les avantages et les inconvénients des régimes

Pro des régimes:

• Avec leur aide, vous pouvez laisser tomber des kilos supplémentaires en peu de temps;
• nettoyage du corps;
• Plus le poids diminue lent, plus il y a de possibilité de maintenir l'harmonie pendant longtemps;
• L'accent est mis sur les grands volumes de nourriture afin que l'estomac soit rempli et que vous ne souffrez pas d'une sensation de faim.

Contre les régimes:

• Les inconvénients sont que plus de liquide perd le corps dans les premiers jours, plus la perte de poids semble significative. Mais dès que l'eau commence à accumuler un régime alimentaire dans les cellules et les dépôts de graisse restent en place. De plus, après ces régimes, l'appétit a généralement augmenté en raison de la monotonie des produits. Par conséquent, après l'exprimer ces régimes, il est nécessaire de vous garder dans les "gants de boucle";
• Le corps avec un régime reçoit beaucoup de stress;
• Un manque de vitamines et de minéraux, le danger des protéines par le corps;
• Aucun des régimes ne donne un radical pour éliminer l'excès de poids, si vous y êtes incliné, vous devrez constamment surveiller et contrôler constamment votre poids. Des conditions excessives pour maintenir la santé et une excellente santé sont des guérison pour vous, pour votre corps.

Règles alimentaires

Mangez plus:

• Les légumes et les fruits sont de petits produits caloriques riches en eau et fibres alimentaires.
• Lattiero -Smooth -Lasear Products - Le football contenu en eux aide à brûler l'excès de graisse.
• Les céréales complètes sont riches en fibres alimentaires et sont mieux absorbées par la forme d'additifs aux flocons ou au pain.
• Protéines contenues dans la mine de porc, le poulet vous permet de vous sentir rassasié.
• Les salades vertes et les bouillons sont une excellente option pour commencer le dîner, car ils sont également à bas niveau en grand volume.
• Poisson. Si vous n'avez aucun problème avec le système cardiovasculaire, ne vous limitez pas aux plats à base de poissons et de fruits de mer, car ils sont riches en graisses oméga-3 et en iode et ne sont pas déposés sous la forme de centimètres supplémentaires dans la vie.

Mangez en quantités modérées variétés à faible viande, volaille et œufs. Veuillez noter que l'accent mis sur la consommation modérée des plantes est nouveau dans le monde de la nutrition alimentaire et appropriée.

Réduisez le sucre et la consommation de graisses solides. Mangez moins de produits contenant du sucre et des graisses solides (par exemple de l'huile) qui contiennent de nombreuses calories et peu, si nécessaire, des nutriments.

Mangez moins:

• Yaourt et pain avec des additifs. Par exemple, le yaourt aux fruits ordinaire contient plus de 2 cuillères à soupe de sucre - et c'est 100 calories.
• Les glucides "blancs", comme le pain blanc, les pâtes et le riz, les calories riches avec des fibres alimentaires saines.
• Des collations salées et frites: elles sont non seulement riches en graisses saturées nocives pour le cœur, mais provoquent également une mastication insensée.

Oublier:

• Boissons fumées sucrées et jus emballés. Ces boissons sont très calories et les premières sont également très nocives pour les dents.
• Croyait, les sandwichs, les muffins, les gâteaux sont si grands qu'il est considéré comme diététique pour 4 portions de pain.
• Salades d'huile, mayonnaise et graisse. Ils contiennent environ 75 à 100 calories dans une cuillère, ce qui n'ajoutera pas l'harmonie à votre corps.

Entrez pour le sport!Il est très important pour la santé et reste régulièrement en bonne forme: les adultes doivent faire des exercices de force et aérobie pendant au moins trois heures par semaine (deux ou trois fois), en utilisant les principaux groupes musculaires.

Vous ne le croirez pas, mais ces règles simples seront suffisantes non seulement pour devenir saines et minces, mais elles aideront également à rester dans le ton si nécessaire pour nous!

Les conséquences des régimes

Nous, les filles, nous efforçons très souvent de réguler notre silhouette et ne pensons pas toujours aux conséquences sur la santé. Expérimenter la faim est une sensation complètement normale qui se produit dans la malnutrition chronique ou la faim. Le meilleur remède pour la faim est une alimentation équilibrée normale. Cette nutrition avec des calories normales (1500-2000 kcal par temps chaud et 2000-2500 dans le froid) soulagera complètement la sensation constante de faim.

De nombreuses filles (élèves) font souvent des parents, qui ont besoin d'un régime séparé. Ils choisissent le poisson des pommes de terre, de la viande pilaf ou passent complètement à un régime alimentaire cru à l'exception complète des plats chauds. Un régime alimentaire cru est contre-indiqué pour notre climat, en particulier pour les étudiants. Non-vigoure ou excès de nourriture - accompagné de fluctuations diminuant le poids ou l'ajout par rapport au cholestérol. Notre corps a besoin de cholestérol! Il contribue à la croissance et au développement normaux.

Vous ne pouvez pas abuser des régimes! Voici un cas: un adolescent a été hospitalisé avec courage. La fille s'est assise pendant 10 jours avec un régime de 500 kcal / jour, donc elle n'a pas pu résister, mangé.

Une autre triste conséquence de la faim et de la malnutrition est l'anorexie. Ce trouble mental peut se produire sous réserve de régimes et de nettoyeurs restrictifs.

L'anorexie est un trouble mental grave dans lequel le contrôle sur lui-même est perdu et pendant la nourriture, un reflet du bâillon est activé, même avec un grand désir de maintenir la nourriture dans l'estomac. Avec l'anorexie, le corps lui-même refuse de la nourriture.

Conseils pour les nutritionnistes

Plusieurs suggestions utiles de nutritionnistes:

• Motivation. Essayez de vous répondre parce que vous voulez perdre du poids. Quels avantages obtenez-vous lorsque vous perdez du poids. Et rappelez-vous cela plus souvent, mais il vaut mieux écrire et accrocher dans un endroit important.
• Humeur interne positive. Ceux qui attendent la faillite le recevront sûrement.
• Voir. Chaque jour pendant plusieurs minutes, imaginez-vous dans l'aspect souhaité. Et l'imagination deviendra réalité.
• Loué pour tout succès.
• Choisissez votre régime alimentaire individuel pour vous sentir à l'aise.
• Le régime (nouveau régime) ne sera efficace que si vous pouvez le percevoir avec joie. Réjouissez-vous que vos habitudes changent et que votre apparence changera sûrement avec eux. Si vous percevez le régime alimentaire comme une souffrance, le corps sera constamment dans un état de stress et s'efforcera de préserver et d'augmenter les réserves de graisse.
• Des deux options pour un moment possible: choisissez un actif, s'asseoir devant le téléviseur peut devenir un obstacle insurmontable pour perdre du poids.
• Choisissez de la nourriture de qualité. Tout d'abord, pensez à la qualité de la nourriture et seulement du nombre de calories.
• Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose d'utile.
• Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Même si quelque chose est très savoureux devant vous.
• Prenez l'habitude de manger uniquement à la table à manger. Avec cela, vous sauverez votre corps des aliments consommés dans un état de stress émotionnel.
• N'oubliez pas que l'excès de poids peut être causé par de mauvais organes digestifs et des maladies métaboliques, consultez un médecin.
• Buvez 6 à 8 verres d'eau propre par jour. L'eau contribue au nettoyage quotidien du corps des produits nocifs de la vie.
• Organisez une journée de jeûne végétarien hebdomadaire.