Les côtés et l'estomac sont probablement les lieux les plus problématiques du corps d'une femme. Bien sûr, c'est bouleversé, mais il est encore plus bouleversé qu'il n'y ait pas de temps pour visiter des centres de fitness et des gymnases. Même les thés amincissants n'agissent pas toujours, et tous les représentants de la belle moitié de l'humanité leur font confiance.
Cependant, vous ne devriez pas vous inquiéter beaucoup, car tout peut être corrigé sans aller dans des gymnases et des pilules miraculeux. Aujourd'hui, il y a des exercices très efficaces pour perdre du poids et des équipes à la maison pour les femmes. Nous en parlerons.
Quel est le danger du dépôt de graisses
Il n'y a que cinq raisons principales pour sa formation, mais tout le monde mène à de graves problèmes de santé.
Troubles métaboliques, mode de vie incorrect, hypodynamia, troubles hormonaux et stress - Tout cela contribue à l'excès de poids. Et, à son tour, provoque des maladies cardiovasculaires, du diabète, des troubles mentaux et des maladies du système musculo-squelettique.
Par conséquent, si ce n'est pas encore aussi déplorable, il vaut la peine de réfléchir sérieusement à votre santé et à votre silhouette. Il n'est pas aussi difficile de retirer les graisses de l'abdomen et des côtés n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Et il existe de nombreuses méthodes pour cela.
6 exercices efficaces de perte de poids
Tous ces exercices combattent bien les dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés des femmes. Vous devez les faire trois ou quatre fois par semaine. Si tôt vous remarquerez le résultat. Chacun d'eux doit être effectué quinze fois et, au fil du temps, a augmenté ce nombre à Trenta dans Fiveth.
Exercice 1
Vous devez vous asseoir sur le sol et avec vos pieds placer contre le mur ou tout autre objet immobile. Mettez vos mains derrière la tête, les coudes doivent être divorcés sur les côtés. Maintenant, alternativement, il est en avant en avant, puis en arrière, puis à droite et à gauche.
Exercice 2
Allongez-vous sur le sol et pliez les jambes à genoux, en les plaçant avec tout le pied. Il est nécessaire d'appuyer sur la partie inférieure du dos au sol. Ensuite, prenez un peu de souffle et élevez un peu la tête et les épaules. L'esprit pendant quelques secondes. Maintenant, faites une expiration lente et descendez.
Exercice 3
Cet exercice est un peu comme le précédent. Pliez sur le sol et sur les jambes sur les genoux. En inspiration, soulevez le corps aux genoux et, à l'épilation, abaissez-le sur le sol.
Exercice 4
Allongé sur le dos, vous devez plier vos genoux. Soulevez ensuite le bassin. Vous devez le soulever le plus haut possible dès que possible. Dans cette position, continuez à sortir pendant environ dix secondes, puis revenez à la position de départ.
Exercice 5
Asseyez-vous par terre. Il jure sur vos mains, déviant un peu de dos. Il soulève les deux jambes simultanément, les pliant aux genoux. Tirez les jambes sur la poitrine. Ensuite, abaissez-les lentement, redressant les genoux.
Exercice 6
Allongez-vous sur le sol à l'arrière, pliez vos bras sur la poitrine vers les coudes. Ensuite, serrez également une jambe pliée sur le genou, puis l'autre sur le coude. Vous pouvez tirer la jambe droite vers la main droite. Et vous pouvez faire cet exercice en tirant la jambe droite vers la main gauche et la jambe gauche sur la main droite, respectivement.
Règles pour effectuer des exercices physiques à la maison
N'oubliez pas que pour commencer les leçons, vous devez d'abord faire une chaleur. Il aidera à chauffer et à préparer les muscles à des charges plus intenses.
Suivez le souffle. Il est également très important de faire des exercices à un rythme spécifique.
Essayez de ressentir une tension musculaire. S'ils ne sont pas une thèse, alors vous faites quelque chose de mal. Essayer à nouveau.
Essayez de prendre une position stable pour ne pas endommager votre corps.
Tous les exercices physiques ne peuvent pas être faits à l'estomac plein ou si vous venez de manger. Attendez quelques heures et ce n'est qu'alors qu'il commence à s'engager.
En plus des principaux exercices, il est utile de s'engager dans le cercle de Hula. Vous pouvez également faire la danse de l'abdomen. Il aide à se débarrasser de la graisse et à acheter une bonne vie.
Effectuez régulièrement des exercices de perte de poids à la maison en fonction du plan. Ce n'est que dans ce cas que le résultat vous plaira en peu de temps.
Comment corriger le résultat
Pour corriger le résultat, vous devez vous habituer à corriger le régime alimentaire et en faire un mode de vie et non un régime hebdomadaire.
De plus, il est très important de se déplacer beaucoup. Marchez plus à pied, marchez dans l'air frais.
Vous incluez des produits qui vous aident à brûler les graisses dans votre alimentation. Ce sont l'ananas, le chou, les framboises, les pommes, les concombres.
Mangez en petites portions quatre à cinq fois par jour.
Ne mangez pas. Viande bouilli meilleure et légumes cuits à la vapeur.
Cela aidera à préserver parfaitement le résultat, une course matinale.
N'oubliez pas que vous devez toujours suivre votre poids. Soyez beau et en bonne santé, faites du sport! Cela vous aidera à avoir une belle apparence.